你是否经常感到疲倦、脸色发黄互联炒股融资平台，甚至在日常的工作和生活中总是没精打采？
你有没有发现，随着岁数增加，身体状况变差，反应迟缓，免疫力也大不如前了？
如果你有这些症状，很有可能是气血不足在作祟，气血不足，其实就是身体的“能量”不足，气力缺乏，导致各个器官和系统无法正常运作，最终产生了各种健康问题。
在多年的医院工作历程中，我碰到过无数因气血不足来医院问诊的患者。
尤其是气温渐低，空气干燥，很多人因为没有注意保养，气血变得更加虚弱，免疫力和抗病能力也随之下降。
那么，要是想补气血，多吃哪两种食物较为合适？
枸杞
枸杞，虽小，却蕴含着极为丰富的营养成分，它不仅在中医的药方中常见，甚至在日常生活中也被越来越多人推崇为健康零食。
对于许多有气血不足困扰的人来说，枸杞可谓是一个天然的“补血宝库”。
它富含天然多糖、氨基酸、维生素 C ，还有锌、铁、钙等多种矿物质，这些成分协同发力，助力身体更高效吸收营养，强化免疫力，促进身体的气血循环。
尤其对于女性而言，枸杞的好处可谓不胜枚举。
凭借所含的天然植物雌激素成分，它能帮助女性调节内分泌，让气血流通更顺畅，进而缓解月经不调、面色苍白、气短乏力等常见的气血不足问题。
枸杞的天然抗氧化物质，如胡萝卜素、花青素和维生素E，也有助于减缓衰老，保持皮肤的光滑与弹性，长期食用，能使皮肤由内而外焕发健康光彩。
对于老年人来说，枸杞则更具独特的益处。
随着年龄的增长，许多人面临着气血逐渐不足的问题，枸杞通过其温和的补益作用，能够有效帮助老年人恢复体力，缓解疲劳，改善睡眠质量。
另外，枸杞可以起到温补肝肾、滋养身体的作用，这对保持身体机能十分有帮助。
值得注意的是，枸杞的食用方法也非常简单，你可以直接食用它，或者泡水饮用，每天吃一小把枸杞（约10~20颗），不仅可以补充气血，还能帮助提升身体免疫力。
对于一些长期久坐的白领，或者压力大、工作繁忙的人群，枸杞的“养肝护肾”作用能帮助缓解眼疲劳，改善视力，让人眼睛清亮，精力充沛。
我曾经遇到过一位中年女性患者，她总是感到疲惫不堪，面色发黄，精力无法集中，经过一番检查，发现她的气血严重不足。
于是，我建议她每天加入枸杞泡水的习惯，仅仅坚持了三周，她的体力明显得到了恢复，精神状态也得到了很大的改善。
她不禁感叹，自己的气色有了显著改善，脸上的暗沉也消失不见。
杏仁
杏仁，相信大家都不陌生，它既是健康零食中的常见食材，也是补血养气的好选择。
杏仁是坚果中的佼佼者，富含单不饱和脂肪酸和多种矿物质，特别是其中的维生素E，能有效抗氧化，延缓衰老。
而更为重要的是，杏仁富含植物蛋白和优质脂肪，这些成分不仅能帮助增强体力，还能够促进气血的生成，尤其适合气血虚弱的人食用。
杏仁的补血作用并不像红枣那么直接，但它在调理气血、增强身体免疫力方面，具有独特的功效。
杏仁中包含的维生素 B 群与钙、镁、铁等矿物质，能够协助推动血液循环，保持心脏处于健康状态，缓解疲劳感。
另外，杏仁所含的优质脂肪酸，还可以调节胆固醇水平，以免因血脂过高导致心脑血管问题的产生。
一些人或许会认为杏仁的脂肪含量偏高，吃了容易发胖，然而事实上，杏仁里的脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，不但不会给身体造成负担，还可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄取。
尤其是对那些常年与电脑、手机为伴的工作人群而言，杏仁的益处不容小觑，杏仁富含的维生素 E，既能抗氧化，又能减轻眼部干涩，缓解因长时间使用电子产品引发的眼疲劳。
不仅如此，杏仁凭借其抗氧化作用，能够帮我们把体内的自由基清除掉，让衰老的速度慢下来，对让皮肤保持光泽这件事好处多多。
我曾经接诊过一位因为长期熬夜加班导致气血不足的年轻人，他的皮肤变得粗糙，脸色暗沉，经常感觉疲倦、精神不集中。
我建议他每天食用一些杏仁，结果不到一个月，他的气色和精力明显有所恢复，甚至连皮肤状态都变得更好。
他还告诉我，杏仁不仅让他充满了精力，连他平时工作中的精神状态也得到了改善，工作效率显著提高。
为什么红枣和花生不能过量食用
虽然红枣和花生都是传统的“补血”食品，但过量食用它们并不是明智之选。
红枣富含糖分和热量，过量食用容易导致血糖水平波动，尤其是对于糖尿病前期或有胰岛素抵抗的人群，更容易加重疾病的风险。
花生含有较多脂肪，尽管以不饱和脂肪酸为主，但长期过量食用依旧可能引发体重增长，对健康产生不良影响。
因此，尽管它们有益，但应当控制摄入量，避免过度依赖。
气血不足对身体的影响是潜移默化的，它可能导致疲倦、面色差、免疫力下降等一系列问题。
然而，通过选择适合的食物，如枸杞和杏仁，我们能够轻松地为身体补充所需的营养，帮助气血充盈，恢复活力。
相较于一味依靠红枣和花生，不妨试着多摄入一些天然、低热量且营养丰富的食物，以此让身体更健康，精力更加充沛。
这些食物的营养不仅帮助身体保持活力，还能改善我们的皮肤和精神状态，使我们充满健康的气息。
记住，补气养血并不需要依赖某一单一的食物，而是需要科学、均衡的饮食，和细心的生活护理。
参考资料
[1]吴玉娟.关于贫血，这些知识要牢记，助力身体健康[J].科技视界,2024
